ステッパーの有酸素運動の効果はランニングマシンと同等？無駄なくカロリーを消費

「ステッパーの効果が知りたい…。」

「ステッパーでどのくらい痩せられるのかを知りたい…。」

このような疑問にお答えします。

 

結論から言うと、ステッパーで消費できるカロリーは、1時間あたり250〜300kcalです。

ですが、自分の心拍数にあわせて運動しないと、ステッパーによる運動の効果はなくなります。

ですから、効果的にカロリーを消費するためにも、理想の心拍数を知ったうえで運動をしましょう。（記事で解説）

 

本記事の内容

 

本記事の内容をしっかりと押さえておけば、ステッパーの効果〜必要な運動量まで理解でき、無駄なくカロリーを消費できます。

結果的に、「ステッパーの効果が知りたい」「ステッパーでどのくらい痩せられるのかを知りたい」という悩みは、限りなく減らせることができます。

では、解説していきます。

 

ステッパーの有酸素運動の6つの効果とは

ステッパーの有酸素運動による効果は上記6つがあります。

 

基礎代謝アップ

基礎代謝においては、下記3つをおさえておきましょう。

 

ステッパーは太もも・ふくらはぎ・お尻を鍛える働きがあります。

下半身は、体全体の筋肉の約7割をしめているので、鍛えることで基礎代謝をあげれます。

 

下半身を全体的に鍛え、基礎代謝を上げるようにしましょう。

 

脂肪燃焼アップ

ステッパーは、有酸素運動にあたるので脂肪燃焼に効果的です。

つまり、外出せずに室内でステッパーを使っても、充分に体重を落とすことができます。

 

少し専門的な話をすると、有酸素運動を行うことで体をつくる、細胞のカロリー消費量が上がることが関わっています。

運動の種類でわけると下記のようになります。

 

上記のとおり脂肪燃焼をするなら、ステッパーによる有酸素運動が効果的です。

ですが、脂肪を効率よく減らすには、ある程度の筋肉が必要になります。（後述します）

 

ステッパーはお腹を痩せるために効果があるのか

とはいえ効果があると言っても、お腹の脂肪をしっかりと落とすことはできません。

なぜなら、よく言われる部分やせはできないからです。

 

どんな運動でも、筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンという物質がエネルギーとして使われます。

そしてグリコーゲンが底をつくと、やっと体脂肪が分解され始めます。

つまり、痩せるということです。

 

まとめると、下記の7つの流れで体脂肪が分解されていきます。

例えば、部分やせができるなら、歩くときに使われる下半身が一番はじめに痩せるはずです。

また、話すときに使われる口元がやせないのも、部分やせができないからです。

 

ですから、ステッパーを使って代謝や脂肪燃焼をふやし、全体的にカロリーの消費量を減らすことが大切です。

 

筋力アップ

ステッパーは有酸素運動にあたりますが、筋力アップにも繋がります。

主に鍛えられる筋肉は、下記の6つです。

 

上記6つの筋肉を鍛えられることにより得られる効果は、次の内容です。

 

有酸素運動の効果を引きだして体重を落とすには、筋肉を鍛えることも欠かせないことです。

 

特にデスクワークをしている人は、姿勢が崩れて太りやすい体になりがちです。

そのため、ステッパーで鍛えられる6つの筋肉をメリットと効果付きで解説【集中力アップに効果的】を読んで、姿勢を整えるうえで大事な筋肉について知っておきましょう。

 

心肺機能アップ

消費カロリーのアップのみであれば、脈拍が100～110程度を心掛けて運動すれば充分です。

そして、脈拍が115以上を目指せば、心肺機能の向上でさらに代謝をあげることができます。

 

もし、脈拍が100~110程度の負荷に慣れているなら、115以上の脈拍を目指すようにしましょう。

より消費カロリーがアップして、脂肪燃焼の効率があがります。

 

むくみ改善の効果

心肺機能がアップすれば、足先の血行が良くなるのでむくみの改善になります。

 

特にデスクワークをしていると、血行が悪くなって足がむくみがちです。

そのため、ステッパーで下半身を鍛えておくことにより、むくみの改善に繋がります。

 

持久力アップ

ステッパーによる有酸素運動を続けることにより、体が疲れづらくなります。

そして持久力があがって何よりも良いのが、1日の活動量がふえて脂肪燃焼率があがることです。

 

特にデスクワークなどで1日の運動量が少ない人は、ステッパーで持久力をつけることにより1日の消費カロリーを増やすようにしましょう。

 

血糖値上昇の抑制

血糖値を下げるには、上記のように食事終了後の5分以内に運動することが大切です。

なぜなら運動をすることで、胃腸に流れる血液がへって消化がゆっくりになり、血糖値が上がらなくなるからです。

 

今までは、食後すぐの運動が避けられて、食べてから少なくとも1時間経たないと運動をするべきではありませんでした。

ですが、今では食後15分ほどで血糖値があがることが分かっているので、あえて運動をすることで血糖値の上昇を抑えることができます。

 

運動の方法は、下記3つのような下半身を使う運動が理想です。

運動時間は、10分や20分する必要はなく、約1〜3分程度でも充分に血糖値を抑えることができます。

 

血糖値が安定すれば、頭も働きやすくなって集中力や思考力も上がるので、数分でもステッパーを踏むようにしましょう。

 

ステッパーで消費できるカロリーとは

1つの基準として、上記のようにウォーキングよりもステッパーのほうが、消費カロリーは高いと考えられます。

 

ですが、あくまで1つの指標として、ステッパーに慣れていない方は自分のペースで運動することが大切です。

なぜなら、長期的にみて運動をしたほうが、継続ができて結果として消費カロリーが多くなるからです。

 

ステッパーの効果を最大にする脈拍とは

ステッパーの効果をしっかりと引き出すには、脈拍が100~110程度が必要です。

 

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲のことをファットバーンゾーンといい、「目標心拍数＝最大心拍数×40～60％」の運動強度が理想とされています。

そして、目標の心拍数をこえて運動をすると無酸素運動となり、脂肪が燃えにくくなります。

逆に脈拍が低すぎれば、脂肪が燃えるのに時間がかかり、非効率な運動になります。

 

ですから、ステッパーで効果的に体重を落とすには、理想の脈拍を知って運動することが大切です。

 

有酸素運動で押さえておきたい脈拍の正しい測り方とは

自分にあった運動強度の範囲（脈拍）は、カルボーネン法と呼ばれる下記の計算式から求めることができます。

 

例として、年齢30歳の2人をあげます。

 

ちなみに、運動時に手で脈拍をはかるのは手間がかかるため、スマートウォッチを使って正しい脈拍をはかるのも1つの方法です。

 

ステッパーの有酸素運動による副次効果

ステッパーは外出することなく手軽に行えるため、習慣化しやすいです。

なおかつ、有酸素運動を続けることにより疲労解消の効果もあるので、ストレスなく続けられます。

 

ですが、ステッパーによる運動を習慣化するうえで大切なことが、負荷を軽くすることです。

初めから負荷を強くすると、続けることがしんどくなって消費カロリーも少なくなります。

 

ですから、負荷を強くしすぎずに20分程度の運動を心がけるようにしましょう。

 

ステッパーの効果が得られる運動時間については、【ステッパーの効果が得られる時間】ブログの挫折を無くすなら5分でいいで解説しているので、あわせてご覧ください。

 

まとめ

ステッパーの効果から、効果を引きだすための脈拍について解説しました。

 

ステッパーの有酸素運動による消費カロリーは、1時間しっかりと行えば約250~300kcal消費することができます。

カロリーを効果的に消費するためにも、理想の心拍数を知ったうえで運動を行いましょう。

 

 

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