集中力を高める5つの呼吸法。仕事が遅いのは呼吸が問題？

「仕事をスムーズに進められる呼吸法を教えてほしい」

「集中力と呼吸の関係が知りたい」

このような疑問にお答えします。

本記事の内容

本記事の内容をしっかりと押さえておけば、集中力と呼吸の関係を理解でき、呼吸法を実践することにより集中力が上がるので、仕事の効率を上げることができます。

結果的に、「仕事をスムーズに進められる呼吸法を教えてほしい」「集中力と呼吸の関係が知りたい」という悩みは、限りなく減らせることができます。

集中力に呼吸が必要な理由とは

集中力に呼吸が必要なのは良い緊張状態を保ってくれるからです。

神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、この2つがバランス良く働かないと疲れやすくなり、仕事に長いあいだ集中できなくなります。

交感神経と副交感神経とは何か？

上記のとおりで、交感神経が強く働くほど呼吸が浅くなり、副交感神経が強く働くほど呼吸が深くなります。

例えばパソコンに向かって文字を打ってるときは、意識すると呼吸が浅くなっているかと思います。

この状態が起こるのも、ブルーライトの働きによって交感神経が働いて呼吸を浅くするからです。

当然、呼吸が浅いほど体を流れる酸素量が減るので、軽い酸欠状態になり、疲れを感じやすく集中力が切れやすくなります。

口呼吸は鼻呼吸よりも脳の働きを落とす

歯科医師の佐野真弘氏と佐野サヤカ氏、脳の学校代表である加藤俊徳氏の共同研究によると、鼻呼吸は口呼吸よりも前頭葉により酸素消費を起こすことが分かっています。

その酸素消費によって落ちる能力は下記のものだと考えられています。

前頭葉は思考や判断、集中力に関わる認知能力に関わるため、それだけ呼吸は重要で、口呼吸の癖がある場合は注意したほうが良いです。

集中力を高める5つの呼吸法

集中力を高める呼吸法は次の5つがあります。

1対2呼吸法

ポイントは息を吸う時間に対して、2倍の時間を使って息を吐くところです。

前述した副交感神経を刺激でき、体の緊張を取ることでリラックス度を上げられます。

あまり身体的や精神的に緊張すると集中できなくなるので、ストレスや疲れを感じているときに使うのがオススメです。

片鼻呼吸法

1対2呼吸法とは逆で、交感神経を刺激し、頭がスッキリすることで集中力が高まります。

1対2呼吸法と比べると分かりますが、呼吸の時間をゆっくりならリラックス、逆に呼吸の時間を短くすると体の緊張感が高くなるのが基本です。

なので、集中力を高めたいときはあえて呼吸の回数を増やすのも1つの方法です。

丹田呼吸法

丹田（たんでん）とはへその数センチ下の下腹部あたりのことをいい、気が集まる場所と言われています。

この丹田呼吸法により副交感神経が刺激され、リラックス度が上がることで集中度を高めることができます。

肩の力を入れず、ゆったりと座って呼吸に意識を向けるのがポイントです。

ウジャイ呼吸

やってみると分かりますが、ウジャイ呼吸は難しいかと思います。

特にのどを狭めるのがやりにくいかと思いますが、舌を巻きつつ、舌の根元をのどに向かって引っ込めるイメージでやるのがコツです。

そして、のどで呼吸の音を鳴らすことを強く意識せず、呼吸を感じることが大切です。

のどを狭めて空気を気管でしっかり温めるのと、深い呼吸により副交感神経が刺激されて集中力が高まります。

疲労解消にも良いので、慣れてきたら疲れたときに試してみてください。

カパラパティ呼吸法

お腹をへこませつつ息を吐くと自然に空気を吸えるので、吸うことを意識せずに行いましょう。

最初はゆっくりと行い、最終的には1分間に120回くらい行えるように慣らしていきます。

内臓の働きを高めたり脳の酸素の入れ替えになるので、頭がスッキリして集中力が高まります。

慣れると頭がスッキリしますが、上記のとおりに負担がかかる可能性があるのでやるときは注意しましょう。

人気記事 集中力の鍛え方の基礎・応用を3つ紹介。【手軽な方法も紹介します】

人気記事 【ステッパーランキング3選】ジムよりお金と時間を節約できて良い件