仕事中に集中力が切れた状態を復活させる方法。短時間の実践でOK

「疲れると仕事のペースが一気に落ちる。周りはなんでそんなに頑張れるんやろう」

「30分でいいから仕事を早く終わらせたい。」

このような疑問にお答えします。

 

本記事の内容

 

本記事の執筆者です。Instagramで発信者をしています。

 

本記事の内容をしっかりと押さえておけば、仕事のペースが落ちることがなくなり、30分や1時間と仕事のスピードを上げることができます。

 

結果的に、

「疲れると仕事のペースが一気に落ちる。周りはなんでそんなに頑張れるんやろう」

「30分でいいから仕事を早く終わらせたい。」

という悩みを限りなく減らせることができますよ。

 

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私自身インスタで3万人以上の方にフォローしてもらえたのも、オーディオブックで学んで少しずつ行動に起こしていったからです。

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仕事で切れた集中力を簡単に復活させる方法

仕事をしているときに手軽に集中力をアップできる方法が以下の2つです。

 

5分ほどストレッチをする

仕事で頻繁に使うところを伸ばすのがオススメです。

ストレッチをすることで筋肉の中にある血管や神経を刺激して、体のリラックス度を高めて疲れを解消できます。

 

伸ばす時間は20~30秒程度がリラックスできて効果的です。

 

目をつむってゆっくりと深呼吸することで、集中力の回復に役立つので試してみてください。

 

短時間で良いから目を閉じる

目を閉じることによる効果は以下の４つがあります。

 

目をつむるだけの仮眠と、眠る仮眠を使い分けることで、集中力が切れても再び仕事をサクサク進められるようになります。

私自身、1分や3分と小まめに目をつむって休めることで、1日集中力が続くようになったのでオススメの方法です。

 

在宅仕事で集中力が切れたときにやれること

在宅仕事で集中力が切れたときは、次の6つをやって仕事を再開できるようにしましょう。

 

詳しくは、集中力を回復して仕事をサッサと終わらせる6つの方法にまとめているので参考にしてください。

 

この記事では要点だけまとめておきますね。

 

 

 

さらに詳しくは、集中力を上げるうえで水分補給が必須？【研究結果をもとに解説】にまとめているので合わせてご覧ください。

 

深呼吸は上記のようにやるのが基本です。

 

このあたりは、呼吸と瞑想をあわせてやると集中力を鍛えることにも繋がるので、集中力を鍛える瞑想【マインドフルネス瞑想の効果〜方法を解説】の記事を参考にすると良いですよ。

 

 

デスクワークで集中力を切らさない方法を、【デスクワーカー必見】仕事で集中力を維持する方法を網羅的に解説にまとめているので合わせてご覧ください。

 

 

 

5分ほどで集中力を回復できる方法は下記の記事に書いています。

 

残業時の集中力の切れは2つの方法で回避

残業時にできることは疲れを減らすこと、なおかつ疲れを増やさないことです。

 

短時間の仮眠をとる

仮眠は残業時に必ず取り入れたいものです。

ですが取る時間にも注意しましょう。

 

 

時間に差があるのは人によって体の疲労度が違い、寝つきやすさが変わるからです。

あと仮眠の時間は長すぎないほうが、本格的な睡眠の質を大きく下げないので次の日の集中力を維持しやすくなります。

 

 

90分の仮眠をとるのは、眠り始めに成長ホルモンの7~8割がでて、しっかりと疲労を解消できるからです。

仮眠を分けて取る場合は、仮眠の時間を広げたほうが疲れがとれやすく、集中力が続きやすいです。

 

仮眠の取り方については下記の記事を参考にどうぞ。

 

夜食を摂らない

残業とはいえ、次の日も仕事があれば集中力が切れないようにする必要があります。

そのときにやりたいのが、夜食を摂らずに体内時計を狂わせないことです。

 

疲れてくると何かを食べたくなりますが、いつも体温が下がっているときに何かを食べると、血圧が上がったりホルモンがたくさん出ます。

この働きにより脳が勘違いを起こして、体内時計が狂うことで次の日の調子が悪くなります。

 

ですから残業時の疲れを増やさないためにも、夜食を摂らずに仕事をこなすようにしましょう。

 

ちなみに集中力が切れにくい方法は、集中力を上げるうえで水分補給が必須？【研究結果をもとに解説】に書いているので参考にご覧ください。

 

集中力がすぐ切れるのを防ぐには？

集中力は頭と体を整えて、注意散漫にしないために環境を整える必要があります。

それぞれのポイントを紹介します。

 

体を鍛える

体を鍛えることは集中力を鍛えることに直結します。

なぜなら運動をすることで脳を成長させる成長因子が増えるからです。

 

 

ざっくりというと新しい血管や筋肉を作り、脳を成長させる。そして脳機能が上がるので集中力が鍛えられます。

 

詳しくは、集中力を高める運動効果を4つ解説【脳力を極限に引きだす方法】にまとめているので参考にどうぞ。

 

環境を整える

ポイントをまとめると以下3つ。

 

仕事に必要のない物は机に置かないのが基本です。

また、作業内容によって使う物が変わるなら、それまで使っていた物も引き出しなどに片付けるようにしましょう。

 

人は注意散漫になりやすく、別の仕事内容の物であっても、その内容に関するものが目に入るだけで集中力を欠きやすくなります。

 

睡眠を整える

睡眠に関しては以下の2記事を参考に、睡眠時間を満たして質を高めるようにしましょう。

 

 

下記の記事に、睡眠研究の第一人者であるDaniel Kripke教授の研究内容も載せているので参考にご覧ください。

 

 

 

充分な栄養を摂る

「お腹が満たされる＝栄養補給ができている」というのは違います。

お腹が7や8割程度でも、栄養がしっかりと摂れて脳が満たされることが集中力の維持に欠かせません。

 

 

上記の内容を守って集中力を維持できるようにしましょう。

 

【まとめ】状況にあわせ集中力の切れを解消しよう

最後に状況にあわせて何をするべきかをまとめておきます。

 

 

 

 

一気にやるのは不可能なので、1つずつ実践して集中力が切れないようにしていきましょう。

私自身、勉強が大嫌いで椅子に長く座ることすら避けていましたが、いまでは1日12~14時間ほど集中して学んだり、インスタなどの投稿を作れるようになりました。

 

いまがあるのも、少しずつ学んで行動に起こしていった結果なので、効果は保証します。

 

もしも行動する気にもなれない場合は、初めに睡眠の量や質を整えていきましょう。

体と心の充電さえできれば行動する気も湧いてくるので、良ければ意識してみてください。

 

 

 

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